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    想要美满「性」福 研究多做有氧就对了

    发布时间:2020-11-05 00:01:44   


    【健康医疗网/记者蔡岳宏外电报导】运动不仅促进健康,更有益你的性生活!《性医学》期刊上一篇针对近4千名男性和2千名女性的研究发现,每周以每7分鐘1.6公里速度跑4.5小时的男性,勃起障碍风险减少23%,女性则仅需每周跑4小时,就可降低30%性功能障碍风险。心臟病专家Kevin Campbell医师强调,有氧运动促进心血管健康,有助於达到性高潮,但并非所有人都可以高强度运动,运动也不能改善所有性障碍疾病。

    有氧运动改善心血管健康 性功能也受益

    根据《CNN》报导,有氧运动有助改善心血管健康,刺激整个身体(包括生殖器官)的血液流动。性治疗师和教育家Laura Berman表示,任何有益於心血管系统的活动,也有益於性反应,「你的心血管越健康,你的性反应就越好。」他强调,良好的血液循环对女性更重要,有助於女性性器官充血、兴奋和润滑,当然也有助男性勃起。

    多少运动才足够?美国疾病与预防管制中心建议,每周至少进行150分鐘的中度或75分鐘的强度有氧运动。中度有氧运度如快走、慢骑自行车;慢跑、快骑自行车,或参加一场足球、篮球比赛属於强度有氧。

    不过,《性医学》期刊上一篇研究显示,更大量的有氧运度有助於提升性能力、耐力和性慾。

    有氧运动量越大 性障碍风险越低

    《印度斯坦时报》报导,该研究针对近3,906 男性(平均41–45岁)和2,264女性(平均31–35岁)的研究发现,每周以每7分鐘1.6公里速度跑4.5小时的男性,勃起障碍风险减少23%,女性每周则仅需以相同速度跑4小时,就可降低30%性功能障碍风险。

    「我们发现剂量效应,运动量越大越强─尤其是女性,带来更多性健康的好处。」旧金山综合医院和创伤中心的泌尿科主任Benjamin Breyer表示,受试者都是从慢跑、游泳和自行车等俱乐部招募,都是一爱好运动的族群,并非普通人。

    运动非万灵丹 性功能障碍仍求医

    该研究适合普通人吗?专家说,也许。西北医学性医学中心的医学主任Lauren Streicher表示,运动已经被证明可以增加女性的性欲和改善男性的勃起障碍。在一项指定「沙发马铃薯」中年男性剧烈运动9个月的研究发现,受试者的性活动频率、表现和满意度都改善。且健康改善越多人,性健康的改善就越明显。

    然而,Lauren Streicher强调,并非所有人都可以高强度运动,运动也不能改善所有性障碍疾病,需要求助医师。

    参考资料:

    1. More intense exercise linked to a better sex life, exploratory study says.

    2. Here’s the key to having a better sex life.

    3. Fergus KB, Gaither TW, Baradaran N, et al. Exercise Improves Self-Reported Sexual Function Among Physically Active Adults. J Sex Med 2019;16:1236–1245.

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